Dviračių sportas vasarą: kiek ir ką gerti?

daugiau nei 50% (iki 75% vaiko organizme).
Skysčių randama ląstelių viduje ir už jų ribų (tarpląstelinėse erdvėse), kur jie atlieka daugybę biologiškai svarbių funkcijų; tarp šių funkcijų:

• Transportas (kraujas ir limfos).
• Termoreguliacija.
• Virškinimas.

„Shutterstock“

Vandens kiekio audiniuose įvertinimas vadinamas „hidratacijos būsena“, perteklius vadinamas hiperhidratacija (reta), o defektas vadinamas dehidratacija (dažniau).
Pastarasis atsiranda, kai skysčių netekimas (su šlapimu, išmatomis, prakaitu ir kt.) Viršija įvedimą (paprastai gaunamas su maistu ir gėrimais).
Drėkinimo būsena stipriai koreliuoja su druskos balansu; Nenuostabu, kad šių dviejų elementų pokyčiai (kiekiu ir proporcija) yra apibrėžiami kaip hidro-druskos disbalansas.
Drėkinimas yra būtinas ląstelių, audinių, organų ir tt sveikatai palaikyti. Dehidratacija praranda psichofizinį efektyvumą ir netgi sukelia rimtų komplikacijų.
Norint kovoti su dehidratacija, būtina įsiklausyti į troškulio stimulą ir tinkamai valgyti.

, ypač intensyvus sportas, yra atsakingas už šilumos išsiskyrimą ir dėl to prakaitavimą arba vandens praradimą ir nedidelį kiekį mineralinių druskų.
Sportinis prakaitavimas yra labai asmeniškas veiksnys; jis prašomas skirtingai, atsižvelgiant į: pratimų intensyvumą, pastangų trukmę, aprangą, sporto rūšį, aplinką, aklimatizaciją ir kitus veiksnius.
Dviračių sportas yra veikla, kuri gali lengvai sukelti dehidrataciją. Tiesą sakant, ne tik būdingos labai ilgos treniruotės, bet ir subjektas patiria skersvėjų, kurie greitai išgarina prakaitą ir išdžiovina odą.
Kaip dviratininkai gali išvengti dehidratacijos?