paskelbtame žurnale „Nutrients“ pabrėžė šią fizinio aktyvumo ir mitybos sąsają. Tyrime buvo nagrinėjamas sporto poveikis kaip Ir ką mes valgome. Išvados gali padėti pateikti aiškesnį kelių planą žmonėms, siekiantiems sveikesnio gyvenimo būdo. Mokslininkai iš Miuncheno technikos universiteto (TUM) ir Nebraskos universiteto apklausė 41 sveiką suaugusįjį - 23 moteris ir 18 vyrų - nuo 19 iki 29 metų. Dalyvių vidutinis kūno masės indeksas (KMI) buvo 23,7, o tai rodo, kad antsvorio.
Pirmojo apsilankymo metu jie buvo atsitiktinai priskirti 45 minučių mankštai arba 45 minučių poilsio laikotarpiui. Kiekvieno vizito metu prieš fizinį krūvį buvo pateiktos elektroninės anketos, kad būtų galima suprasti, kokie jie alkani ar sotūs, kokio maisto kiekio jie norėtų suvalgyti tarp pasirinktų maisto produktų. praėjus keturioms valandoms po treniruotės. Kai buvo atsakyta į šį klausimyną, dalyviai 45 minučių pratimus atliko ciklo ergometru. Iškart po to jie turėjo užpildyti klausimyną antrą kartą, o paskui dar kartą po 30 minučių pertraukos.
Mokslininkai nustatė, kad mankšta padidino dalyvių maisto pasirinkimą tiek iš karto po pratimo, tiek po 30 minučių. Jie taip pat nustatė, kad mankšta padidino norą nedelsiant suvartoti maistą iškart po treniruotės ir 30 minučių vėliau.
Mokslininkai apibrėžė tai, kas vadinama „fizinio krūvio sukelta anoreksija“, arba žmogaus alkio ar apetito jausmo sumažėjimą fizinio krūvio metu ir iškart po jo. Šį reiškinį sukelia anoreksigeniniai hormonai ir apetitą skatinančių hormonų reakcijos po mankštos. Tačiau faktas, kad padidėjimas buvo ne toks nuoseklus iškart po treniruotės, nei per 30 minučių po treniruotės, patvirtina pradinę hipotezę.
Kodėl po treniruotės valgote daugiau?
Tai, kad po treniruotės kas nors gali persivalgyti ar suvalgyti daugiau maisto, gali turėti tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių. Psichologiniu lygmeniu tai sukelia jausmą, kad už treniruotės pabaigą reikia gauti „atlygį“, o fiziologiniu lygmeniu tai reaguoja į medžiagų apykaitos procesus ir endokrininiai signalai organizme, skatinantys suvartoti maistą, siekiant kompensuoti padidėjusias fizinio krūvio energijos sąnaudas.
ir ar nuolatinis fizinis aktyvumas yra pakankamas visų žmonių gerovei, tik sustiprėjo „Covid-19“ pandemijos metu. Keletas tyrimų parodė, kad dabartinės sveikatos krizės metu pagrindiniai veiksniai buvo stresas, veiklos stoka ir nesveiki mitybos įpročių pokyčiai svorio pokyčiuose. Svorio netekimas nėra „matematinė kalorijų ir gaunamų kalorijų lygtis“, o labiau cheminių veiksnių, sporto, streso darbe, hormonų disbalanso, sėslaus gyvenimo būdo ir blogų mitybos įpročių derinys.su morkomis ir brokoliais, pavyzdžiui, ekologiškas graikiškas jogurtas su uogomis ir migdolais).Bandymas valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku leidžia organizmui „žinoti“, kada maistas atkeliauja, ir gali turėti tam tikrą domino efektą, padėdamas apetitą, virškinimą ir greitį, kuriuo organizmas apdoroja riebalus, cukrų ir cholesterolį. Gaukite didžiąją dalį savo kalorijų pusryčių metu, kad jūsų kūnas galėtų panaudoti šias kalorijas visą dieną ir mankštos metu.
Apskritai labai svarbu turėti apibrėžtą maisto programą. Suplanuokite maistą ir treniruotes, pradedant nuo apsipirkimo prekybos centre. Tai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus mitybos poreikių ir ką tik atliktų pratimų. Sunkus užsiėmimas sporto salėje ar ilgas pasivažinėjimas dviračiu gali pareikalauti visiškai kitokio „degalų“ prieš ir po treniruotės.
