Šakotos grandinės amino rūgščių papildymas: kada jas vartoti?

Akivaizdu, kad tai, kas paminėta ankstesnėje pastraipoje, visiškai nereiškia, kad BCAA yra „ribinė“ maistinių medžiagų grupė, bet tik tai:

lengvai buferizuojamą katabolizmą, teisingai paskirstant patiekalus, ir plačiai juos skleidžiant maiste (pvz., 6 g yra 100 g mėsos arba 1,5 g - 100 g duonos), nereikia jų integruoti.

Antra, labai svarbu išsiaiškinti pageidaujamą poveikį, susijusį su galimu šakotų aminorūgščių integravimu; nors gamybos įmonės pabrėžia teorinę komercinių BCAA ergogenezę, jokie moksliniai tyrimai negalėjo galutinai patvirtinti jokio pagerėjimo: YPATIŠKAI IŠSISAKYMO SĄLYGŲ Iš gliukozės atsargų (kraujyje ir raumenyse) labai didelio intensyvumo ir trukmės pasirodymų metu šakotų aminorūgščių koncentracija plazmoje sumažėja nuo 10 iki 30%, o tai rodo, kad organizmas jas naudoja.

Iš to išplaukia, kad vietoj grynos šakotosios grandinės aminorūgščių papildymo pagrindinis angliavandenių papildas, papildytas BCAA - vienos pastangos metu ir po jo aerobinio pajėgumo ribose arba a ypač artimas veiklos laikotarpis - gali būti optimalus derinys, siekiant optimizuoti našumą ir sutramdyti raumenų katabolizmą.
Kalbant apie vartojimo dozes, nors nėra užregistruotas perdozavimo šalutinis poveikis, Sveikatos apsaugos ministerija pataria neviršyti 5 g per parą, kurią sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas santykiu 2: 1: 1, pageidautina kartu su tiaminu (vit. B1) ir piridoksino (vitamino B6) - 30% RDA.
Galiausiai šakotosios grandinės aminorūgščių integracija gali turėti reikšmės, jei ji atliekama atlikimo metu arba po jo tokiomis sąlygomis:

Treniruotės artimos maksimaliam našumui tiek apimties, tiek intensyvumo požiūriu
Nepakankama bendra mityba
Raumenų glikogeno atsargų išeikvojimas

Be to, sportininkų dietologijos patirtis moko, kad kai kurie tiriamieji yra labiau „kataboliniai“ nei kiti, todėl patartina ribotą laiką papildyti juos šakotomis, laikantis rekomenduojamų dozių, o paskui jie laikysis našumo testas ir "analizė kūno sudėtis.

Esant teigiamiems ir atitinkamiems pokyčiams, pageidautina tęsti integraciją ir (jei atliekamos kelios kasdienės treniruotės) taikant vidutiniškai didesnes dozes (2–3 g daugiau) laikantis ką tik aprašytos procedūros.