Dirglumas dienomis iki menstruacijų pradžios yra dažnas reiškinys ir yra šio reiškinio, apibrėžto kaip priešmenstruacinis sindromas, dalis.
Su tuo susidoroti ne visada paprasta, tačiau mityba taip pat gali padėti. Yra maisto produktų, kurie gali turėti įtakos šiam šalutiniam poveikiui, kuris yra ne tik malonus.
priešmenstruacinis laikotarpis paveikia procentą reprodukcinio amžiaus moterų, svyruojančių nuo 20 iki 50%, o iš šių 5% kenčia nuo sunkios formos, vadinamos priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu.
Tai pasireiškia per 7–10 dienų iki menstruacijų pradžios ir dažniausiai jų nelydi, bet baigiasi praėjus kelioms valandoms nuo jų pradžios.
Priežastys
Kodėl atsiranda PMS, dar nėra aišku. Galimi veiksniai gali būti endokrininės kilmės veiksniai, tokie kaip hipoglikemija, angliavandenių apykaitos pokyčiai arba estrogeno ir progesterono kiekis; serotonino, magnio ar kalcio trūkumas arba genetinė polinkis. Manoma, kad serotonino trūkumas prisideda, nes nustatyta, kad daugelio moterų, sergančių PMS, serotonino kiekis yra mažesnis nei standartinis.
Simptomai
Dažniausi simptomai yra susijaudinimas, nerimas, dirglumas, pyktis, nemiga, sunku susikaupti, mieguistumas, depresija, stiprus galvos skausmas, svorio padidėjimas ir krūtų skausmas. Taip pat gali pasireikšti dubens įtampa, nugaros skausmas, dismenorėja menstruacijų pradžioje, galvos svaigimas, širdies plakimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas, spuogai ir apetito pokyčiai. Taip pat gali atsirasti spuogai ir dermatitas.
tiesą sakant, jie ne tik padeda išlikti atsipalaidavusiems, bet ir gerina nuotaiką bei kitas apraiškas.Tiksliau, mikroelementai arba vitaminai ir mineralai, padedantys reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą ląstelių lygiu, yra ypač veiksmingi.veiksmingiausi.
Geležis
Moterims, sergančioms menoragija, kuri yra ypač didelis menstruacijų praradimas, greičiausiai sumažėja geležies kiekis. Daugelis tyrimų rodo, kad šio elemento integracija ne tik padeda susidoroti su mažakraujyste, bet ir padidina hemoglobino koncentraciją bei mažina nuovargį. Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra špinatai, amaranto lapai, pupelės, raudona mėsa., Daigai ir kviečių sėklos. Kūnas geriau pasisavina geležį, jei pastaroji yra vartojama kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, citrusiniais vaisiais.
Magnio
Magnis padeda atpalaiduoti gimdos raumenis ir sumažinti dismenorėją ar menstruacijų spazmus. Be to, jis sukelia raminamąjį poveikį ir sumažina stresą, todėl įtraukimas į savo mitybą gali lemti priešmenstruacinio sindromo atsiradimą. Jie yra turtingesni ir. į to mėnesio laikotarpio racioną galima įtraukti žalias lapines daržoves, riešutus, moliūgų sėklas, linų sėmenų riešutus ir šokoladą.
Cinkas
Cinkas naudojamas kaip estrogenų ir progesterono receptorių kofaktorius ir padeda malšinti skausmą bei menstruacijų spazmus. Nemažą kiekį galima rasti kiaušiniuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, pupelėse ir moliūgų sėklose.
Futbolas
Dažnai ciklo metu ir netrukus prieš tai trūksta kalcio, kurio papildai turi funkcinį vaidmenį palengvinant su PMS susijusius simptomus. Šis mikroelementas padeda sumažinti elgesio pokyčius ir palengvina vandens susilaikymą, dažnai sukeliantį galvos skausmą ir kitus negalavimus. Be pieno, jogurto ir pieno produktų, jo galima rasti migdoluose, sezame ir tofu.
Vitaminas D.
Kalcio homeostazei įtakos turi vitaminas D. Todėl šio vitamino papildas padeda žymiai sumažinti skausmo intensyvumą.Jo galima rasti grūduose, grybuose, kiaušinio trynyje ir riebioje žuvyje.
Vitaminas B6
Vitaminas B6 padeda gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius, pernešti deguonį ir susidoroti su nuotaikos svyravimais. Jo daugiausia galima rasti kiaušiniuose, avinžirniuose, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
Folio rūgštis
Ši maistinė medžiaga gali padėti įveikti įprastą mažakraujystę menstruacijų metu ir prieš jas bei reguliuoti mėnesinių ciklą. Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, avokadas, pupelės, salierai, šparagai ir Briuselio kopūstai, yra geri folio rūgšties šaltiniai.
Omega-3 riebalų rūgštys
Priešuždegiminiai maisto produktai, kurių pagrindą sudaro omega-3 riebalų rūgštys, padeda kovoti su galvos skausmais ir mėšlungiais, kuriuos sukelia uždegiminė organizmo cheminė medžiaga, vadinama prostaglandinu. Šio elemento daugiausia yra žuvyje, riešutuose, linų sėklose ir sojoje. Pastarasis dažnai buvo siejamas su vaisingumu ir menopauzės simptomais.Šiame straipsnyje - sojos ir sojos produktų nauda.
Vitaminas E
Šis vitaminas turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sušvelninti dismenorėjos sunkumą, subalansuoja hormonus ir sumažina nerimą. Alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, sviestas, kiaulpienės ir saldžiosios bulvės yra geri vitamino E šaltiniai.
Pluoštai
Pluoštai padeda sumažinti estrogenų kiekį, o tai savo ruožtu labai palengvina menstruacijų spazmų mažėjimą. Turtingiausi maisto produktai yra daržovės, vaisiai, daigai, sveiki grūdai, avižos, avinžirniai, žirniai ir lęšiai.
