NUOLATINIS PILATESAS KOJOMS, SĖDMENIMS IR PĖDŲ JUDUMUI - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Nuolatinis pilatesas kojoms, sėdmenims ir pėdų judumui




Pilateso dėka mes tonizuojame kojas ir sėdmenis ir dirbame su pėdų judrumu. Šioje pamokoje naudosime mini rutulį, kad pratimai būtų dar efektyvesni. Visa treniruotė bus atliekama atsistojus.

ant patarimų X 4
  • Pritūpimas ant kojų pirštų + mini kamuoliuko išspaudimas X 4
  • Atsilenkia kairė koja X 8 + kairės kojos ištiesimas ir lenkimas X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + kairės kojos spyruoklės X 8
  • Mini kamuolys po kairiuoju kulnu
  • Kintamasis pirštų kėlimas naudojant „Miniball X 8“ suspaudimą
  • Pritūpimas ant pirštų X 4
  • Pritūpimas ant kojų pirštų + mini kamuoliuko suspaudimas X 4
  • 04:19 Atsilenkimai į dešinę koją X 8 + pratęsimas ir dešinės kojos lenkimas X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + kairės kojos spyruoklės X 8
  • Mini kamuoliukas po abiem kulnais
  • Pritūpimai X 8 + 8 spyruoklės
  • Plié X 4 + Plié ir pakaitinis rankos pailginimas X 4
  • „Clam X 8“ (atidarykite ir uždarykite kelius Plié mieste)
  • Antroje padėtyje kojos viena nuo kitos
  • Plié X 4
  • Plié + ant kintamų antgalių X 4 + Plié ant galiukų X 4
  • Plié ant kairiojo galo + kairės rankos pratęsimas X 4 + šoninis X 4
  • Plié ant dešiniojo galiuko + dešinės rankos pratęsimas X 4 + šoninis X 4
  • Plié ant spyruoklės taškų X 8
  • Šoniniai tempimai + Plié X 4
  • Kairė koja + dešinysis sėdmenys ištempiami
  • Dešinė koja + kairysis sėdmenų tempimas
  • Minibalas
    • Žymos:  darbas ir sveikata po vandeniu moterų sveikata 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Oftalmologinis tepalas
    Oftalmologinis tepalas
    Nuolatinis pilatesas kojoms, sėdmenims ir pėdų judumui. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sekite pilateso treniruotę, kad tonizuotumėte kojas ir sėdmenis ir pagerintumėte kojų judrumą