Kokia jūsų mėgstamiausia mankšta ar treniruotė?
Aš esu „kryžminių treniruočių sąvokos mylėtojas. Mano treniruočių stilius apjungia įvairių tipų treniruotes, kad galėčiau dirbti 360 laipsnių kampu, siekdamas efektyvumo, atletiškumo, judrumo, ištvermės, judrumo ir jėgos. Visų pirma, mano tipiškas mokymas susideda iš kelių sąnarių pratimai ir HIIT (aukšto intensyvumo intervalo treniruotės). Kalbant apie jėgos treniruotes, man labiau patinka superset ir triset darbas, o HIIT-grandinės stiliaus treniruotės ir sprogstamieji judesiai. Mano mėgstamiausias pratimas? Plyo atsispaudimai, jei manau kad pradėjusi negalėjau padaryti net 1 atsispaudimo ant kelių, dabar sugebėjimas juos sprogdinti man suteikia daug energijos!
Ką patartumėte pradedantiesiems treniruotis?
Rekomenduoju įsiklausyti į savo kūną ir žingsnis po žingsnio užmegzti visišką ryšį tarp proto ir raumenų. Iš pradžių siūlyčiau atlikti viso kūno treniruotes, tai yra treniruotę, kurios metu bent kartą per sesiją mankštiname visus raumenis, kad sukurtume raumenų bazę, efektyviai skatintume techninį mokymąsi, reikalingą norint atlikti pratimą. pratimai atliekami teisingai, tiek pusiausvyros, tiek motorinių modelių koordinavimo, tiek nervų ir raumenų aktyvinimo požiūriu.
Kokią naudą gali duoti tokio tipo mokymai?
Viso kūno treniruotės yra viena iš pilniausių treniruočių metodų, kurią galima praktikuoti tiek sporto salėje, tiek namuose. Pagrindiniai šio tipo treniruočių privalumai yra raumenų stiprinimas ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemų efektyvumo gerinimas. Remdamiesi treniruočių „intensyvumu“ ir dabartiniu motoriniu lygiu, galėsite pasiekti rezultatų, orientuotų į bendrą bendros fizinės būklės ir psicho-fizinės savijautos gerinimą.
Kaip manote, kaip geriausia organizuoti treniruotes per savaitę?
Tiems, kurie yra pradedantys arba pradeda treniruotis po neveiklumo laikotarpių, siūlau treniruotis 3 kartus per savaitę, kad organizmui būtų pakankamai laiko atsigauti tarp užsiėmimų, kad būtų skatinamas raumenų augimas, kuris, kaip minėta aukščiau, dažniausiai vyksta poilsio metu laikotarpiais. Siekiant garantuoti vis naujus ir didesnius mūsų raumenų stimulus, dar vienas svarbus aspektas yra darbas, vadovaujantis laipsniškos perkrovos principu, didinant treniruočių kintamuosius nuo protokolo iki protokolo. Asmeniškai mums, moterims, manau, kad PHA grandinės treniruotės yra optimalios, todėl padidėja raumenų trofizmas, jėga ir ištvermė.
Koks jūsų slaptas sveikatos patarimas?
Nemanau, kad yra kokių nors paslapčių ar nuorodų siekiant fizinės ir psichinės gerovės, ir aš tvirtai kovoju remdamasis kai kuriais principais, kuriais, mano nuomone, reikėtų spręsti šį augimo kelią. Manau, kad jūsų savigarba, disciplina ir pastovumas neturėtų priklausyti nuo svorio, nurodyto skalėje, klaidingų socialinės žiniasklaidos nustatytų standartų ar kitų žmonių nuomonės, kaip turėtumėte atrodyti. Turite rūpintis savo kūnu Visada sakau savo klientams, kad mokymai jiems turi būti išeitis, pramoga ir malonus kasdienio gyvenimo priedas, o ne pareiga ar įsipareigojimas. Ir tas maistas nėra priešas, tai mūsų energijos šaltinis. Sveikos ir subalansuotos mitybos laikymasis nereiškia gyvenimo pagal apribojimus ir aukas. Mano, kaip trenerės, tikslas yra padėti moterims užmegzti subalansuotus santykius su sportu, kiekvieną dieną labiau mylėti vienas kitą.
Désirée Triolo biografija
Désirée yra italų mergina, taip pat yra Amerikos pilietė ir nuo vaikystės keliavo po pasaulį, o 2016 m. Persikėlė į JAV. Magistro studijų Milane metu ji atrado savo aistrą sportui ir sveiką gyvenimo būdą, todėl apsiginklavusi sportbačiais ir hanteliais nusprendė atsidėti fitnesui ir atidaryti „Instagram“ kanalą @itsdesifit.
Tai prasidėjo kaip pramoga, tapo tikra aistra ir dabar yra NASM sertifikuotas asmeninis treneris. „Désirée“ taip pat specializuojasi prenatalinėje ir pogimdyminėje kūno rengyboje. „Fitness“ ją pavertė stipriausia, ištvermingiausia ir savimi pasitikinčia versija. Jos, kaip asmeninės trenerės ir fitneso įtakingos asmenybės, tikslas yra įkvėpti kiekvieną moterį surasti GERIAUSIĄ savo versiją, pasitikinčią savimi ir suvokiančią savo jėgas.
Kai ji nenešioja savo keistų antblauzdžių ir sportiškų viršūnių, ji yra tikra prekybininkė. Trumpai tariant ... tai energijos ir kūrybiškumo koncentratas 1,60 m!
Fitneso vaizdo įrašo pamoka: treniruokitės naudodami @itsdesifit
- Abs iššūkis
- Aukšto intensyvumo grandinės treniruotės
- Periferinė širdies veikimo grandinė
