Treniruoti kojas, sėdmenis, pilvą ir rankas stovint ant sofos ir nepraleisti treniruotės, net jei negalime bėgti po atviru dangumi ar ant bėgimo takelio sporto salėje.
Taip pat atraskite programą ir visą savaitės treniruočių tvarkaraštį bėgimui namuose.
Pratimai
- 10 pritūpimų
- 10 atsilenkimų (pirma dešinė koja, tada kairė)
- 10 lentų traškėjimų iš vienos pusės
- 10 tiltas
- Iš viso 10 tiltų su pakaitinėmis kojomis (5 + 5)
- 10 tiltas su dubens sūpynėmis
- 10 kintančių traumų nuo kelio iki krūtinės
- 10 crunches crunches link krūtinės kartu
- 10 tricepsų
- 10 atsispaudimų
