Ar alkio skausmai jus persekioja? Tikriausiai blogai valgote arba netinkamai derinate maistą! Pabandykite papusryčiauti ar užkąsti su alkį malšinančiu kokteiliu: sužinokite, kokius maisto produktus naudoti skrandžiui sotinti, gomurį patenkinti ir alkį malšinti!
Recepto vaizdo įrašas
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
Recepto tapatybės kortelė
- 66,5 Kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
„Antifame“ kokteiliui
- 10 g chia sėklų
- 10 g avižinių dribsnių
- 100 g jogurto
- 200 g obuolių
- 50 g aviečių
- 1 g guaro gumos
- Q.b. vandens
Reikalingos medžiagos
- Stiklo maišytuvas
- Pjaustymo lenta
- Peilis
- Stiklas
Paruošimas
- Nuplaukite obuolį, išimkite šerdį ir supjaustykite skiltelėmis: jei obuolys ekologiškas, pasilikite žievelę.
- Surinkite obuolio gabaliukus į maišytuvo stiklinę. Sumaišykite avietes, guaro gumą, chia sėklas, avižinius dribsnius ir jogurtą: pradėkite maišyti įpilant tiek vandens, kiek reikia, kol gausite norimą konsistenciją.
Ingredientų pasirinkimas
Norėdami paruošti šį kokteilį, pasirinkome labai sotus ingredientus:
- Chia sėklose gausu gleivių ir, susilietusios su skysčiais, jos sudaro želatinę masę, iš kurios taip pat galima padaryti tirštesnį kokteilį. Arba naudokite tyrę linų sėmenis.
- Obuoliai (geriau Granny Smith) yra vaisiai, turintys mažai cukraus ir daug skaidulų.
- Guaro derva yra ląstelienos šaltinis ir padeda pasiekti „pilvo skrandžio“ efektą.
- Avižiniai dribsniai turi daug baltymų ir lėtai virškinami angliavandeniai. Kitaip tariant, avižos suteikia ilgalaikę energiją, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje šuolių.
- Jogurtas: patenka į sočiųjų maisto produktų sąrašą.
Norėdami padidinti kokteilio baltymų dozę, galite pridėti 30 g baltymų miltelių.
- Kai bus pasiekta norima konsistencija, supilkite kokteilį į stiklinę ir iškart mėgaukitės
Alisos komentaras - PersonalCooker
Griežta dieta ir nereikalingas maisto trūkumas gali tik padidinti alkį ir priversti mus apsėsti minties apie maistą. Mes mokomės sveikai, subalansuotai maitintis ir pasirinkti sotiausią maistą, kad išvengtume alkio.
Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
„Antifame Smoothie“ yra maistas, priklausantis saldžių gėrimų grupei.
Tai ne per daug kaloringas maistas, kurio energiją daugiausia tiekia angliavandeniai, po to lipidai ir galiausiai baltymai.
Angliavandeniai daugiausia yra paprastos, polinesočiosios riebalų rūgštys ir vidutinės biologinės vertės peptidai. Pluošto yra daug, o cholesterolio - nereikšminga.
Jame nėra histamino turinčių ingredientų ar histaminolibratorių. Jame yra nedidelė glitimo (iš avižų) ir laktozės (iš jogurto) koncentracija.
Tinkamomis porcijomis ir tinkamiausiu vartojimo dažniu „Antifame Smoothie“ yra produktas, kuris taip pat gali būti įtrauktas į įprastą dietą. Jis neturi didelių kontraindikacijų mitybos režimuose nuo antsvorio ir medžiagų apykaitos patologijų; jo vartojimas turi būti pritaikytas prie bet kokių ypatingų sąlygų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir hipertrigliceridemija.
To gali reikėti vengti sergant celiakija (glitimo kiekis avižose vis dar ginčytinas) ir laktozės netoleravimu (reakcija priklauso nuo dozės ir yra subjektyvi).
Ląstelienos gausa gali žymiai padidinti žarnyno judrumą.
Tai receptas, kuriame laikomasi lakto-ovo vegetariškų kriterijų, bet ne veganų.
Vidutinė „Antifame Smoothie“ porcija yra 150 g (apie 100 kcal).
