Jei jums patinka sportas, ypač bėgimas, ar visos treniruotės, kurioms reikia daug pastangų, tikrai kelis kartus susimąstėte, ką valgyti prieš lenktynes ir jų metu, kad kuo geriau pasirodytumėte! Taigi šiandien aš jums paruošiu ilgalaikius energijos batonėlius.
Recepto vaizdo įrašas
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
Recepto tapatybės kortelė
- 344 kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
10-12 barų
- 200 g avižinių dribsnių
- 50 g migdolų
- 50 g lazdyno riešutų
- 60 g pieno miltelių
- 70 g kokosų miltų
- 40 g medaus
- 120-130 g bananų minkštimo
- 30 g dehidratuotų mėlynių
Reikalingos medžiagos
- Maišytuvas
- Pjaustymo lenta
- Peilis
- Stačiakampio formos
- Kepimo popierius
- Svarstyklės sveria maistą
Paruošimas
- Maišytuve smulkiai supjaustykite migdolus, lazdyno riešutus ir maždaug pusę avižinių dribsnių: jums reikės gauti labai smulkių miltelių.
- Nulupkite bananą ir sverkite apie 120 g. Bananų minkštimą sutrinkite šakutės dantimis, kol gausite košę.
- Dubenyje sumaišykite džiovintų vaisių miltelius, likusius avižinius dribsnius, pieno miltelius, kokosų miltus, dehidratuotas mėlynes ir viską sumaišykite su trinta bananų minkštimu ir medumi. Gausite tirštą mišinį. Ir gana lipnus.
Teisinga mintis
Šiame recepte siūlome naudoti dehidratuotas mėlynes, tačiau galite naudoti ir kitus džiovintus vaisius, pavyzdžiui: džiovintus abrikosus, dehidratuotas slyvas, goji uogas, datas, razinas ir kt.- Kvadratinę formą 20 cm šone išklokite kepimo popieriumi.
- Tešlą paskleiskite ant kepimo popieriaus ir leiskite masei pusvalandžiui sustingti šaldytuve.
- Dabar supjaustykite tešlą į batonėlius ir laikykite šaldytuve 10-12 dienų.
Alisos komentaras - PersonalCooker
Įvertinkime, koks yra teigiamas poveikis, susijęs su šių energijos batonėlių vartojimu. Kaip jau minėjome, jie yra lėtai sugeriantys strypai, todėl nurodomi visose situacijose, kuriose reikia daug pastangų, pavyzdžiui, dviračių lenktynėse ir maratonuose. Jie yra praktiški ir gali būti saugiai laikomi šaldytuve 10 ar daugiau dienų. Atminkite, kad tai yra energingas maistas, todėl daug cukraus, kurio negalima painioti su kitais panašiais papildais (pvz., Baltymų batonėliais): dėl šios priežasties jie turi būti protingai suvartojami prieš treniruotę arba jos metu.
Nepraleiskite greito absorbavimo energijos batonėlių recepto!Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
Ilgalaikiai energijos batonėliai yra dietinis maistas. Jie suvartoja daug energijos, daugiausia angliavandenių; lipidai yra gerai ir daugiausia nesotieji, net jei sočioji frakcija nėra nereikšminga. Baltymai atlieka ne tokį svarbų vaidmenį, cholesterolio beveik nėra, o ląstelienos yra labai daug.
Šie lėtai įsisavinami energijos batonėliai tinka sportinei mitybai, tiksliau, patiekalams, kurie yra prieš „bent 60–90 treniruotes“; juos gali vartoti visi, jei tik nepamiršite, kad jie turi mažą glitimo koncentraciją be to, juose yra džiovintų vaisių, kurie yra potencialiai alergiški maisto produktai.
Vidutinė porcija atitinka apie 40–60 g (140–210 KCal).
