Lengvi pratimai šlaunų vidinei daliai formuoti

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos

Treniruotės sunkumas

Lengva

Vidinės ir išorinės šlaunų dalies tobulinimas yra tikslas, kurio nė viena moteris nenorėtų atsisakyti. Dėl sėslaus gyvenimo būdo, nesubalansuotos mitybos ir bėgant metams šios kūno dalys praranda tonusą ir stangrumą, padidėja riebalų ir celiulito kaupimasis. Šis vaizdo įrašas rodo pratimų seriją, kuri, naudojant kulkšnis, padarys jūsų treniruotę smagią ir efektyvią. Pasirinkite kulkšnių svorį, tinkamą jūsų treniruočių lygiui, ir užsiėmimo pabaigoje atlikite keletą minučių tempimo .

PASTABA:

• Lygis: 2
• Įranga: kilimėlis, kulkšnys
• 21 pratimas (1 raundas)
• 30 "darbo 10" pertrauka
• Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 3 raundus kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną

1. Kairės kojos pasukimas į priekį kartu su šoniniu kojos pakėlimu
2. Kairės kojos sukimas į priekį
3. Sukimasis už kairės kojos
4. Maži šuoliai viršutinėje kairėje kojoje
5. Keturiomis kojomis susikirtimas ir impulsas viršutinėje kairėje kojoje
6. Dešinė koja į priekį kartu su šoniniu pakėlimu
7. Dešinės kojos sukimas į priekį
8. Sukimasis už dešinės kojos
9. Maži šuoliai viršutinėje dešinėje kojoje
10. Keturiomis kojomis susikirtus ir pagreitėjus viršutinėje dešinėje kojoje
11. Klubo sąnario pratęsimas kairėje pusėje, viršutinė koja sulenkta į priekį
12. Klubo priauginimas su kairės kojos pastūmimu į priekį
13. Klubo sąnario pratęsimas kairėje pusėje, viršutinė koja sulenkta už nugaros, o pėda remiasi
14. Apatinės kojos sukimas
15. Klubo sąnario pratęsimas dešinėje pusėje, viršutinė koja sulenkta į priekį
16. Klubo priauginimas su dešine koja
17. Klubo sąnario pratęsimas dešinėje pusėje, viršutinė koja sulenkta už nugaros, o pėda remiasi
18. Apatinės kojos sukimas
19. Traukite vertikaliai