Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Sunku
Jei jūsų tikslas yra sudeginti riebalų masę, ši „Tabata“ programa yra ideali. Tai vyksta su: 20 sekundžių treniruotės maksimaliu intensyvumu, 10 sekundžių atsigavimo, 4 'visos trukmės. Be to, „Tabata“ kardio treniruotės padės pasiekti puikų fizinį stiprinimą ir kondicionavimą, taip pat pagerins judrumą, ištvermę, greitį, jėgą, jėgą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir galutinį atvėsinimą. Mokymai, tinkami mokomiems dalykams. Atlikite pratimų seką kas antrą dieną arba, gerai treniruotiems, net kiekvieną dieną.
PASTABA:
- Įranga: laipteliai ar lentynos, fitball
- 8 pratimai (1 raundas)
- 20 "treniruotės 10" pertrauka
- 1 “30” pertrauka tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 1/2 raundo kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną
Pratimai:
- Greitas kelio smūgis
- Šuolis žvaigždėmis
- Alpinistas
- Atsispaudimas
- Šuolis su kengūra
- Pakelta dešinės kojos lenta
- Pakelta kairės kojos lenta
- Burpees
Daugiau informacijos: Tabata riebalų deginimo treniruotė
