Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Pečiai
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
„Spiderman“ atsispaudimų atlikimas:
- Įstumkite aukštyn, stengdamiesi išlaikyti rankas ištiestas ir atviresnes nei pečių plotis
- Sulenkite rankas ir lėtai nusileiskite, neliesdami grindų
- Kai nusileidžiate, sulenkite vieną kelį, pasukdami jį į išorę, ir pabandykite kiek įmanoma labiau nuvesti į priekį alkūnės kryptimi
- Grįžkite į „Push up“ padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje
- Per didelis nugaros sukimasis atidarant kelį užsienyje
- Palieskite žemę keliu.
