Reverse Crunch ant kėdės

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atvirkštinio krizės atlikimas ant kėdės:

1. Atsisėskite ant kėdės ir nugara tvirtai atsiremkite į atlošą
2. Ištieskite kojas į priekį nuo kelių, kurios lieka šiek tiek sulenktos
3. Tvirtai suimkite kėdės šonus, sutraukite pilvo raumenis ir lėtai kelkite šlaunis aukštyn link liemens
4. Pratimo metu visada laikykite tą patį kelio kampą
5. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite šlaunis į pradinę padėtį.

• Pakeiskite kelio kampą.