Lenta iš vienos pusės

Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Sunku

Plano atlikimas vienoje pusėje:

  1. Atsistokite ant šono ir užimkite šoninės lentos padėtį kita ranka ant žemės
  2. Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesioje linijoje, o viršutinė koja yra prieš apatinę; poilsio rankos ranka gerai ištiesta, riešas statmenas pečiui
  3. Nuleiskite klubus ir pakelkite juos taip, kad kūnas grįžtų tiesia linija, nuo krašto iki kojų
  4. Pakartokite judesį pakankamai laiko ir pakartojimų (atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį)
Jei negalite likti ant rankos, atsiremkite į dilbį, alkūnę sulygiuodami su petimi.

Dažnos klaidos vienpusėje lentelėje:
  • Padėkite ranką ar alkūnę tiesia linija su petimi
  • Padėkite savo kūno svorį ant riešų ir pečių, o ne paveiktus raumenis.

Žymos:  genetinės ligos virimas-maistas masažo technika