Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
- Kojos
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Kalnų alpinisto stūmimo į viršų vykdymas:
- Paimkite „Push up“ padėtį; tiesiomis rankomis ir tvirtu kūnu sukurkite tiesią liniją nuo galvos iki pėdų
- Stumkite kojų pirštus pirmyn ir atgal, kelius link krūtinės; pakaitinę dešinę ir kairę kojas reikiamam laikui arba norimam pakartojimų skaičiui
- Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite atsispaudimą, stengdamiesi išlaikyti kūną nejudantį ir tiesų, ir sulenkite alkūnes, neliesdami žemės krūtine.
- Judindami kojas pirmyn ir atgal, per daug pakelkite sėdmenis
- Stumdami aukštyn, judinkite nugarą.
