Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Atliekant kojų pakėlimą su kamuoliu tarp kojų:
- Atsigulkite nugara į žemę ir laikykite kamuolį tarp kulkšnių
- Pakelkite kojas tiesiai, šiek tiek sulenkdami kelius
- Suspauskite rutulį tarp kulkšnių, valdykite judesį ir nelieskite grindų, neliesdami; eidami žemyn, pakelkite kojas į dešinę, tada pakelkite jas aukštyn ir žemyn į kairę.
- Perjungti kairę ir dešinę pusę.
- Ištiesinkite kojas
- Sulenkite nugarą, kai kojos nusileidžia.
