Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Sėdimų tiesių kojų pakėlimas:
- Atsisėskite ir laikykite nugarą tiesiai vertikalioje padėtyje, sulenkdami vieną koją, pėdą gerai atsiremdami į grindis, o kitą - tiesiai
- Pakelkite ištiestą koją nuo žemės ir laikykite piršto galiuką kaip plaktukas; atlikdami pratimą stenkitės niekada nesiremti ant grindų.
- Sulenkite kylančios tiesios kojos kelį
- Stovėkite pečiais į priekį.
