Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atsitraukimai pakeltomis kojomis:
- Atsistokite tiesiai prieš suolą ar kėdę
- Nuo kėdės ar suoliuko ženkite du ilgus žingsnius į priekį abiem kojomis, išlaikydami pusiausvyrą dešinėje kojoje ir padėdami apatinę kairės kojos dalį ant suoliuko.
- Atsistokite nugarą tiesiai ir nusileiskite kūnu į grindis, stengdamiesi, kad kojos kelias būtų ant žemės ir atitiktų kulkšnį (jei kelias nėra vienoje linijoje, judėkite palaikydami koją arčiau ar toliau nuo suoliukas); pakeltos kojos kelias seka kojos judesį ant žemės
- Pakeiskite kojų išdėstymą ir pakartokite.
- Kūnui nusileidus nulenkite nugarą
- Eikite į priekį, kojos keliu remdamiesi į žemę už piršto
- Perkelkite apatinę koją, kad pailsėtumėte ant suoliuko.
