Šiandien mes kalbėsime apie „vadinamąją“ anticeliulitinę dietą; visų pirma, mes nurodysime tikslus, sudėtį ir ryšį su kitais pagalbiniais veiksniais.
Norint tiksliai parengti kovos su celiulitu strategiją, visų pirma būtina suprasti, kokios priežastys lemia jo susidarymą.
Priešingai tam, ką tvirtina tam tikros farmacijos, kosmetikos ar maisto papildų bendrovės, celiulitas nėra liga, dėl kurios reikėtų nerimauti; tai yra dėmė, kurią sukelia vienas ar keli predisponuojantys veiksniai. Tarp jų prisimename: subjektyvią tendenciją, galimus hormoninius pokyčius, sėslų gyvenimo būdą, nesubalansuotą mitybą ir pernelyg aptemptus drabužius.
Tai padeda pakeisti pažeisto riebalinio audinio kapiliarus ir atitinkamai sumažinti deguonies prisotinimą ir nuplauti nuo ląstelių atliekų molekulių. Tada suskaidomos riebalinės ląstelės, kurios supila jų turinį į tarpines erdves; šie produktai, veikiantys stiprią osmosinę galią aplinkiniam vandeniui, suaktyvina nedidelę uždegiminę būseną. Vėliau ši aplinkybė sukelia jungiamojo audinio pakitimo reiškinį (vadinamą lipodistrofija), o tai dar labiau apsunkina mikrocirkuliaciją. Visas mechanizmas linkęs pablogėti ir lemia makroskopines modifikacijas, dar žinomas kaip „apelsino žievelės oda“.
Celiulitas (geriau žinomas kaip edematinė-fibro-sklerozinė pannikulopatija) dažniau pasireiškia moterims nei vyrams ir dažniausiai lokalizuojasi gynoidų nuosėdų vietose (t. Y. Šlaunyse ir sėdmenyse). Dar kartą kartojame, kad tai nėra liga, kuri kenkia sveikatai ir nėra sunkesnė už nepilnamečių spuogus ar androgeninę alopeciją.
Celiulito gerinimas yra kintamas procesas, pagrįstas vyraujančia (-omis) priežastimi (-imis). Pradėkime nurodydami, kad: jei yra stiprus subjektyvus komponentas, gydymo nuo celiulito rezultatai bus vis mažiau akivaizdūs, palyginti su tik gyvenimo būdu ir mityba siejamu atveju. Be to, dėl celiulito formų, atsiradusių dėl hormoninių pokyčių, gydant pirminį sutrikimą, bus galima pastebimai pagerinti pannikulopatiją.
Jei tiesa, kad celiulito mechanizmas pagrįstas mikrocirkuliacijos pasikeitimu ir tarpdančių vandens sulaikymu, du pagrindiniai jo naikinimo principai yra šie:
- Kapiliarų stiprinimas e
- Tarpinių skysčių reabsorbcija.
Šių dviejų tikslų galima pasiekti laikantis dietos ir fizinio aktyvumo, ir apskritai jie yra vienintelės sistemos, turinčios nuolatinį veiksmingumą gydant celiulitą.
Anticeliulitinė dieta grindžiama labai konkrečiomis taisyklėmis, būtent:
- Esant antsvoriui, sumažėja riebalinio audinio svoris;
- Nustatykite dietos mitybos pusiausvyrą;
- Su maistu ir gėrimais atsineškite reikiamą vandens kiekį;
- Pašalinkite molekules, galinčias skatinti vandens susilaikymą tarpvietėse;
- Skatinti kapiliarų apsauginių molekulių, priešuždegiminių ir iš esmės šarminančių, įsisavinimą;
- Padėkite dietai atlikti fizinę motorinę veiklą.
Analizuokime juos po vieną!
Tikriausiai daugelis klausytojų jau pastebėjo žmones, kurie linkę būti liekni ir taip pat kamuojami celiulito. Tiesą sakant, pannikulopatijos sunkumas nėra proporcingas riebalų pertekliui; tačiau, atsižvelgiant į tai, kad tai yra riebalinio audinio deformacija ir kad riebalų kaupimasis dažniausiai siejamas su neteisingu gyvenimo būdu (kaip predisponuojančiu celiulito veiksniu), gana dažnai svorio netekimas yra susijęs ir su pagerėjimu apie pačią panikulopatiją. Žinoma, tai taikoma tik tuo atveju, jei turite antsvorio! Priešingai, visiškai nepatartina imtis svorio metimo terapijos, jei kūno masės indeksas reiškia normalų svorį.
Taigi, visų pirma, anticeliulitinė dieta antsvorio turinčiam asmeniui yra mažo kaloringumo lieknėjimo tipo.
Tada, nesvarbu, ar tai lieknėjimo dieta, ar normali kalorijų dieta, anticeliulitinė dieta turi visiškai atitikti mitybos pusiausvyros kriterijų. Šis teiginys pateisinamas dėl trijų labai konkrečių priežasčių:
- Visų pirma būtų neįsivaizduojama, kad mitybos pusiausvyros sutrikimas gali būti žalingas sveikatai vien tam, kad būtų pagerintas paprastas netobulumas;
- Antra, tinkamos energijos maistinių medžiagų proporcijos ir rekomenduojamo vandens, vitaminų ir mineralinių druskų kiekio laikymasis padeda pagerinti celiulitui būdingo vandens sąstingio reabsorbciją;
- Be to, tam tikros mitybos pusiausvyros rūšys yra atsakingos už pannikopatijos paūmėjimą.
Kai kurie mitybos disbalanso, galinčio apsunkinti celiulitą, pavyzdžiai: natrio spalvos perteklius, angliavandenių perteklius (ypač paprastas ir pridėtas), alkoholio perteklius ir kitų nenaudingų molekulių perteklius.
Nors vandens poreikis patenka į jau aprašytą principą, jis nusipelno dar tikslesnio aprašymo. Išskyrus tam tikrus abejotinus reklaminius teiginius, tokius kaip „vanduo, pašalinantis vandenį“ arba „vanduo, pašalinantis atliekų perteklių“, tačiau būtina patikslinti, kad prastai drėkinamas organizmas yra labiau linkęs į vandens sąstingį nei vienas, gerai hidratuotas. Taip atsitinka dėl to, kad mažesnis vandens suvartojimas su maistu ir gėrimais sumažina kraujotaką cirkuliacijoje ir atitinkamai sumažina inkstų filtravimą bei šlapimo išsiskyrimą. Tiesa, kad didesnė kraujo koncentracija turėtų skatinti tarpinių skysčių absorbciją, tačiau lygiai taip pat tiesa, kad neišstumiant tam tikrų molekulių su šlapimu neįmanoma sumažinti celiulito osmosinio pajėgumo.
Atsižvelgiant į įvairius organizmo poreikius, paprastai dieta turėtų sudaryti apie 1 mililitrą vandens (pageidautina mažai natrio) kiekvienai su maistu įvedamai kalorijai; tada savaime suprantama, kad ši rekomendacija yra pavaldi prakaitavimo lygiui, galimai padidėjusiam dėl motorinio aktyvumo ar aplinkos temperatūros.
Be to, jei, viena vertus, būtina skatinti tam tikrų junginių, atsakingų už celiulitą, išsiskyrimą, kita vertus, dietos tikslas turi būti kuo mažesnis. Jau minėta mitybos pusiausvyros skaidrėje, dar kartą pakartojame, kad vandens susilaikymas susijęs su šiais dalykais: natris (daugiausia gaunamas iš valgomosios druskos, pridėtos prie maisto produktų ir konservuotų ar supakuotų maisto produktų), angliavandenių perteklius (kurie sukelia hiperglikemiją, hiperinsulinemiją ir laikiną vandens susilaikymą po kiekvieną valgį), etilo alkoholis (kuris sukelia hiperinsulinemiją ir yra toksiškas audiniams, todėl gali būti nepalankus celiulito regresijai), nervai ir maisto priedai (kadangi, būdamos metabolizuojamos ir išskiriamos molekulės, neatmetama galimybė, kad jos gali būti indėlių šaltinis tarpvietėse).
Todėl anticeliulitinė dieta turi užtikrinti natrio chlorido, saldiklių, nervų ir kitų medžiagų ar maisto produktų, kurie nėra būtini organizmui, pašalinimą.
Maistinės medžiagos ir apskritai molekulės, naudingos kovai su celiulitu, priklauso trims kategorijoms: kraujagyslių stiprinimui, priešuždegiminę galią turinčioms molekulėms ir šarmingoms medžiagoms. Šarminančios medžiagos, t. Y. Magnio ir kalio mineralinės druskos, turi užtikrinti naudingą pH, kad priemiesčių ląstelių mechanizmai veiktų, ir subalansuoti metabolinį natrio poveikį. Kadangi celiulitas yra uždegiminė riebalinio audinio būklė, tikėtina, kad tam tikros priešuždegiminės galios molekulės, būtent omega3, gali padėti pannikopatijos regresijai. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kraujagyslių stiprikliai, tokie kaip fenolis, vitaminas C ir kt. Kadangi tai yra būklė, taip pat pagrįsta prasta kraujotaka, valgyti maistą, kuriame gausu kraujagysles apsaugančių molekulių, gali būti teigiamas įprotis. Tarp šių produktų minime: mėlynių, saldžiųjų dobilų, centelių, mėsininkų šluotų, beržų, raudonųjų vynmedžių ir arklių kaštonų; nepamirškite, kad tie, kurie netinkami laikyti „maisto produktais“, vis tiek gali būti puikus ingredientas nuovirų ir žolelių arbatos formavimui. Taip pat galima gauti naudos iš tam tikrų maisto produktų, kuriuose gausu vandens ir pasižyminčių diuretinėmis savybėmis, pavyzdžiui: pankolių, endyvių, cikorijų, agurkų, artišokų, ananasų, melionų, arbūzų, persikų ir braškių. antioksidantuose ir apsaugo nuo kenksmingų molekulių susidarymo.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - fizinės motorinės veiklos palaikymas. Jei anticeliulitinė dieta pati savaime gali daug nuveikti, padidėjęs kraujo tekėjimas, venų grįžimas, energijos sąnaudos, prakaitavimas ir judesio sukeltas natūralus masažas labai prisideda prie sveiko riebalinio audinio atstatymo, nėra uždegimas ir šiek tiek infiltruotas. Rekomenduojama veikla neabejotinai yra aerobinė, galbūt būdinga didelio intensyvumo smailėmis.
Galiausiai atminkite, kad labai dažnai celiulitą ir vandens susilaikymą apatinėse galūnėse sukelia arba apsunkina venų grįžimo sunkumai. Tai ne tik pagerina fiziniai pratimai, bet ir gali būti naudinga naudojant alternatyvias praktikas, tokias kaip: kojų padėjimas į viršų ir nusausinantys masažai, tačiau tai yra tik laikinas ir niekada nesibaigiantis poveikis.
