Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimai „Hantelio kryžminio peties pratęsimas“ taip pat žinomi kaip pečių skersiniai pratęsimai su hanteliais, „Dumbell“ pečių skersiniai pratęsimai, „Dumbell Bentover“ pečių skersiniai pratęsimai, „Bentover“ pečių skersiniai pratęsimai su hanteliais
Pratimo tipas
Kryžminio peties pratęsimas su hanteliais yra vieno sąnario / aksesuaro pratimas
Variantai
- Skersiniai pečių pratęsimai prie konkrečios mašinos
Skersiniai pečių pratęsimai su hanteliais: vykdymas
Pradinėje padėtyje sportininkas stovi pusiau sulenktais keliais, klubai visiškai sulenkti, o nugara-stiprioje padėtyje. Todėl liemuo turi būti lygiagretus grindims. Pečių ašmenys yra pagrobti, o pečiai yra pasukti viduje, alkūnės beveik visiškai ištiestos (ir į išorę). Rankos yra skersinėje krūtinės plokštumoje, einančioje per pečius, tačiau nėra statmenos žemei, kad visiškai neatleistų raumenų įtampos. Hanteliai yra laikomi neutraliu rankena, tai yra delnais į vidų. Vykdant reikia pridėti pečių ašmenis ir ištiesti pečius skersinėje plokštumoje iki maksimalaus hiperekstencijos laipsnio, kurį leidžia individualus mobilumas. grynasis skersinis plokštuma paprastai sumažėja, palyginti su sagitalinio hiperekstensijos laipsniu. Visa tai nepridedant pečių (priartinant alkūnes prie liemens), nekeičiant liemens nuolydžio, be kelių ir alkūnių kampo. Šį pratimą taip pat galima atlikti gulint ant pakankamai plokščio suoliuko, kad net ir neigiamos fazės metu būtų galima atlikti teisingą judesių diapazoną.
Pratime dalyvaujantys raumenys Skersiniai pečių pratęsimai su hanteliais
0 grupė
- Šoninis deltinis
- Užpakalinis deltinis
- Mažas apvalus
- Infraraudonųjų spindulių
- Puikus nugaros
Skersinis peties pratęsimas
1 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
